103. No creas esto
Hola, espero que se encuentren muy bien.
Por este lado del planeta la temperatura está subiendo, y ayer, mientras caminaba con Rubén, sentí por primera vez que podría freír un huevo en mi cuero cabelludo. ¡Qué delicia!
Aquellos que llevan tiempo leyéndome saben que el verano es la temporada en la que más trabajo.
Para sentir que puedo con todo y mucho más, y terminar el otoño con ganas de irme a otro planeta, decido hacer cosas como publicar en YouTube una vez a la semana, en LinkedIn todos los días, cambiar mi estrategia de marca, o empezar un par de cursos.
Todo esto es para ponerle más condimento a mi vida.
Les grabé la segunda parte del video sobre lo que hubiese querido aprender hace 10 años.
Aquí me extendí un poco (como si eso nunca me pasara). Tuve un accidente, en realidad dos, por lo que me verán con dos vestuarios distintos, pero con la misma energía y ganas de enseñarles lo que tengo acumulado en el cerebro.
Espero que les guste, este llega un poco tarde porque sincronizar tres plataformas y la vida, estuvo hoy bastante complicado ❤️
Siempre repito que tengo 34 años con 85 de experiencia. Quería resumirles lo que he aprendido a lo largo de esta vida que parecen cuatro.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes, escúchame en Spotify.
No le creas a la loca de tu cabeza
Nuestros pensamientos son solo palabras. No existen en el mundo real y no necesariamente representan quiénes somos ni lo que soñamos ser. A veces reflejan hechos verídicos, pero la mayoría de las veces son simplemente interpretaciones de cómo vemos la vida o cómo queremos vivirla.
Según el libro "La trampa de la felicidad", la "fusión cognitiva" ocurre cuando confundimos nuestros pensamientos con la realidad. Es cuando nuestras historias internas y los hechos se mezclan, y empezamos a tratar nuestras opiniones como verdades absolutas.
Trabajar en reconocer que los pensamientos son interpretaciones de nuestro cerebro es dificilísimo, pero no imposible. Nuestro cerebro es como una caja negra que intenta descifrar lo que estamos experimentando. Para ahorrar energía, hace suposiciones basadas en traumas y experiencias pasadas. Por ejemplo, cuando conoces a alguien que te recuerda a una persona de tu pasado, tu cerebro hace una conexión rápida para no tener que crear una nueva categoría.
Nuestras emociones son reacciones eléctricas del cerebro. Por eso, la mayoría de las veces, si esperas unas horas, la intensidad de tus emociones disminuirá. Esto depende de la situación, claro está. Imagina que dentro de ti hay una niña que no ve nada, que está secuestrada y toma atajos formulando suposiciones y predicciones.
¿Qué hago para manejarlos? Y tú podrás hacerlo también:
Habla contigo misma con compasión y recuérdate que estás a salvo.
Dite palabras de fuerza y aliento.
Respira.
Muestra a tu cuerpo dónde estás: pisa fuerte durante un minuto, recibe abrazos, usa una manta, exponte al frío.
Reconoce tus pensamientos como interpretaciones: comprende que los pensamientos son productos de tu mente y no siempre reflejan la realidad objetiva.
Practica la atención plena (mindfulness): observa tus pensamientos sin juzgarlos. Esto te ayuda a distanciarte de ellos y a no identificarte completamente con ellos. Te recomiendo el libro "Mindfulness en la vida cotidiana" de Jon Kabat-Zinn. Sus meditaciones están en YouTube y son deli deli.
Cuestiona tus pensamientos: pregúntate si realmente son ciertos, útiles o constructivos. Si no lo son, cámbialos por pensamientos más realistas y positivos.
Les dejo mi vídeo de hoy, espero que les guste. Intento echarles los cuentitos al inicio y tratar de resumir aunque me cueste.
Notas de Youtube:
App que me está encantando:
Notion - https://www.notion.so/es-es
Libros que he leído sobre el tema:
Mindfulness en la vida cotidiana de Jon Kabat-Zinn - https://amzn.eu/d/1DPi1gy
La teoría polivagal en terapia de Deb Dana- https://amzn.eu/d/9or6Khb
La trampa de la felicidad de Russ Harris - https://amzn.eu/d/gXSdjAV
El principio de Tara Swart - https://amzn.eu/d/5rav61S